Masz problemy z koncentracją? A może chciałbyś poprawić wydolność swojego mózgu? Zacznij się lepiej odżywiać! Nie od wczoraj wiadomo, iż zażywanie pewnych produktów korzystnie wpływa na zdolność logicznego myślenia i lepszej percepcji. Co jeść, by osiągnąć taki efekt?
Co jeść, by dobrze zjeść?
- musli z owocami z dodatkiem mleka, pieczywo razowe, jajka, drób, banany, zielone warzywa i owoce – te produkty dostarczą Twojemu organizmowi witaminy z grupy B; witamina ta odgrywa ważną rolę w procesach koncentracji i zapamiętywania;
- zielone warzywa, masło roślinne, jajka, pomarańcze, cytryny, jabłka, pomidory, nasiona słonecznika i orzecha – są to produkty zawierające w sobie witaminy A, E i C, które chronią komórki nerwowe przed działaniem wolnych rodników; pomagają one w utrzymaniu nerwów w równowadze i ułatwiają koncentrację;
- sałata, szparagi, kiełki pszeniczne, szpinak, żółtko jajek, brokuły – spożycie tych produktów dostarczy Twojemu organizmowi odpowiednią dawkę kwasu foliowego, który bierze udział w produkowaniu serotoniny i noradrenaliny, czyli substancji neurostymulujących; noradrenalina ma wpływ na dynamikę naszego działania w ciągu dnia, z kolei serotonina działa uspokajająco, a jej niedobór powoduje zmęczenie i roztargnienie.
- Makroelementy, czyli:
-magnez (obecny jest w: chlebie razowym, fasoli, grochu, nasionach soi, orzechy, mleku oraz w rybach); wzmacnia mięśnie i koi nerwy;
-wapń (mleko, jaja, jogurty, kefiry, sery i wszelkie produkty mleczne); stanowi podstawowy składnik mineralny kości i zębów; uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi; jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania nerwów i właściwego kurczenia się mięśni.
-żelazo (znajduje się w: ciemnym pieczywie, wątróbce, mięsie, rybach i jajkach); niedobór żelaza powoduje obniżenie możliwości koncentracji i sprawności umysłowej, niesprawność pamięci i zły nastrój, zmniejszenie odporności na przeziębienia i infekcje;
-potas (znajdziemy go w: ziemniakach, sałacie, jabłkach, bananach, pomarańczach grzybach, mleku); reguluje równowagę wodną organizmu i utrzymuje prawidłowy rytm; ułatwia jasne myślenie polepszając zaopatrzenie mózgu w tlen; pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii;
Wypadałoby jednak zaznaczyć, iż nie tylko to, co jemy, ale również sposób życia wpływa na naszą sprawność intelektualną. Spożywanie alkoholu, palenie papierosów, nadmierna ilość wypitej kawy czy herbaty – z pewnością nam się nie przysłużą. Ważne jest również to, by codziennie zafundować sobie odpowiednią dawkę snu, świeżego powietrza. Uprawianie sportu czy też rozwiązywanie łamigłówek, sudoku czy krzyżówek – to również sposób na ćwiczenie biegłości umysłu.
